Cardápio nutricional das marmitas

Esta é a tabela com calorias, proteína, carboidratos e gorduras dos 32 pratos da Mawi, com foto, preço e o link para a página de cada um. Todas as marmitas são congeladas, têm 300 g e chegam em toda a cidade de São Paulo e também em São Bernardo do Campo, Osasco e parte de Guarulhos. Para conferir o seu endereço, use o botão Será que entrega? com o CEP.

Como ler a tabela

Os valores são da marmita inteira, de 300 g. Eles saem da tabela nutricional por 100 g publicada na página de cada prato, multiplicada por 3 e arredondada; por isso podem diferir em 1 g ou 1 kcal da conta exata.
A tabela completa (açúcares, fibras, sódio e %VD), os ingredientes e os alérgicos estão na página de cada prato: clique no nome.
As etiquetas abaixo do nome mostram em quais categorias da loja o prato aparece, como low carb ou hipertrofia.
Preços consultados na loja em 26/10/2026. Eles podem mudar: vale o da página do prato.

As informações servem de referência e não substituem a orientação de um profissional. Para montar uma dieta para o seu objetivo ou com restrição alimentar, procure um nutricionista.

Pratos com frango

Pratos com frango: valores por marmita de 300 g
Prato	Porção	Calorias	Proteína	Carboidratos	Gorduras	Preço
Escondidinho de Frango com Mix de Brócolis e Cenoura (Low Carb)Low carbEmagrecer	300 g	399 kcal	23 g	36 g	17 g	R$ 26,70
Filé de Frango com Arroz Branco e Purê de Batata	300 g	366 kcal	30 g	45 g	6,9 g	R$ 26,80
Filé de Frango à Milanesa, Creme de Milho e Arroz BrancoHigh proteinHipertrofia	300 g	402 kcal	26 g	54 g	9,6 g	R$ 27,90
Filé de Frango, Arroz Branco e Feijão CariocaZero lactose	300 g	372 kcal	36 g	33 g	12 g	R$ 26,90
Frango Cremoso com Purê de Cenoura e Brócolis Ninja (Low Carb)Low carbEmagrecer	300 g	339 kcal	28 g	11 g	19 g	R$ 31,10
Frango Xadrez com Yakimeshi (Arroz Branco, Cenoura, Ovo e Cebolinha)HipertrofiaZero lactose	300 g	279 kcal	19 g	29 g	9 g	R$ 26,10
Frango com Lemon Pepper e Mix de Legumes (Couve-Flor, Cenoura e Batata)Low carbEmagrecer	300 g	303 kcal	39 g	15 g	9,9 g	R$ 27,90
Frango à Parmegiana, Batata Rústica Assada e Arroz IntegralHipertrofia	300 g	435 kcal	26 g	48 g	16 g	R$ 28,60
Panqueca de Frango Cremoso com Massa Verde de EspinafreEmagrecer	300 g	333 kcal	21 g	33 g	13 g	R$ 29,00
Penne ao Molho Branco com Manjericão e Frango à Milanesa	300 g	531 kcal	26 g	57 g	22 g	R$ 29,30
Sobrecoxa de Frango, Arroz Branco com Brócolis e Purê de Batata	300 g	561 kcal	39 g	33 g	28 g	R$ 30,30
Strogonoff de Frango, Batata Assada e Arroz Integral com CenouraEmagrecer	300 g	321 kcal	17 g	36 g	12 g	R$ 26,90
Torta de Frango Cremoso com MilhoHigh proteinHipertrofia	300 g	744 kcal	33 g	66 g	39 g	R$ 30,10
Yakisoba de FrangoHigh proteinHipertrofia	300 g	507 kcal	29 g	54 g	19 g	R$ 28,20

Pratos com carne bovina ou suína

Pratos com carne bovina ou suína: valores por marmita de 300 g
Prato	Porção	Calorias	Proteína	Carboidratos	Gorduras	Preço
Almôndega Recheada com Muçarela (Acompanha Purê de Batata Doce e Couve-Flor)Low carbHigh protein	300 g	420 kcal	18 g	48 g	15 g	R$ 35,50
Arroz Integral com Carne Seca, Abóbora e Queijo CoalhoHigh proteinHipertrofia	300 g	378 kcal	24 g	42 g	12 g	R$ 34,70
Calabresa Acebolada, Arroz Branco e Feijão CariocaHipertrofiaZero lactose	300 g	471 kcal	21 g	33 g	27 g	R$ 26,10
Carne Louca, Couve e Purê de Abóbora (Low Carb)Low carbHipertrofia	300 g	267 kcal	28 g	11 g	11 g	R$ 35,60
Carne Moída com Mix de Legumes e Arroz IntegralLow carbEmagrecerZero lactose	300 g	387 kcal	28 g	33 g	15 g	R$ 32,40
Carne Moída com Quiabo, Acompanha Tutu de Feijão e Arroz BrancoEmagrecerZero lactose	300 g	336 kcal	24 g	36 g	9,3 g	R$ 28,20
Carne de Panela com Calabresa, Arroz Branco e Purê de Batata	300 g	354 kcal	24 g	36 g	12 g	R$ 30,20
Feijoada LightHipertrofiaZero lactose	300 g	360 kcal	17 g	39 g	14 g	R$ 28,30
Fraldinha ao Alho com Arroz Branco e Feijão Carioca	300 g	489 kcal	25 g	42 g	24 g	R$ 37,70
Fusilli à BolonhesaHipertrofia	300 g	459 kcal	27 g	45 g	18 g	R$ 29,90
Panqueca de Carne com Molho de TomateLow carbEmagrecer	300 g	372 kcal	22 g	33 g	16 g	R$ 29,90
Picadinho de Carne com Cenoura e Batata (Acompanha Arroz Integral e Feijão)High proteinEmagrecerZero lactose	300 g	345 kcal	25 g	30 g	13 g	R$ 29,90
Quibe de Forno com Arroz Integral ÁrabeHigh proteinHipertrofiaZero lactose	300 g	450 kcal	30 g	48 g	14 g	R$ 28,40
Ragu de Carne Moída com Polenta Cremosa (Low Carb)Low carbEmagrecerZero lactose	300 g	291 kcal	18 g	29 g	11 g	R$ 25,80
Strogonoff de Carne com Batata Assada e Arroz BrancoHipertrofia	300 g	465 kcal	25 g	45 g	20 g	R$ 30,10

Prato com peixe

Prato com peixe: valores por marmita de 300 g
Foto	Prato	Porção	Calorias	Proteína	Carboidratos	Gorduras	Preço
	Filé de Tilápia com Arroz Branco e Mix de LegumesLow carbHigh proteinEmagrecer	300 g	480 kcal	33 g	39 g	20 g	R$ 37,21

Pratos vegetarianos

Pratos vegetarianos: valores por marmita de 300 g
Foto	Prato	Porção	Calorias	Proteína	Carboidratos	Gorduras	Preço
	Nhoque de Batata com Molho de Tomate, Muçarela e Manjericão (Veg)	300 g	507 kcal	10 g	66 g	22 g	R$ 39,30
	Torta de Palmito Cremoso (Veg)Hipertrofia	300 g	672 kcal	15 g	72 g	36 g	R$ 26,10

Dúvida sobre um prato? Fale com a Mawi no WhatsApp

Saiba mais sobre a tabela nutricional das marmitas

De onde vêm os números

A tabela de cada prato é calculada a partir da receita e da quantidade de cada ingrediente na marmita, e publicada por porção de 100 g na página do produto, no formato da rotulagem nutricional. Nesta página, os valores foram multiplicados por 3 para mostrar a marmita inteira.

Como escolher pelo objetivo

Quem quer menos carboidrato pode começar pelos 9 pratos com a etiqueta Low carb. Quem procura mais proteína pode comparar a coluna Proteína entre os pratos de frango e de carne. Há também 2 pratos vegetarianos. Se preferir não escolher prato a prato, os kits de marmitas já vêm prontos por objetivo, e no Monte seu Kit você define a quantidade e os pratos.

Esses números ajudam a comparar, mas a quantidade certa para você depende de idade, rotina e saúde: um nutricionista monta o plano adequado.

Conservação e preparo

As marmitas duram 90 dias no freezer, a -18 °C, e ficam prontas em 4 a 6 minutos no micro-ondas, com a tampa entreaberta. Depois de descongelada, consuma em até 24 horas. Para saber mais sobre a cozinha, a entrega e o pagamento, veja quem é a Mawi Foods.

Perguntas frequentes

Quantas calorias tem uma marmita da Mawi?

Depende do prato. Na tabela desta página, a marmita de 300 g vai de 267 kcal, no prato Carne Louca, Couve e Purê de Abóbora (Low Carb), a 744 kcal, no prato Torta de Frango Cremoso com Milho. O valor de cada prato está na tabela e na página do produto.

Qual marmita tem mais proteína?

Pela tabela desta página, Frango com Lemon Pepper e Mix de Legumes (Couve-Flor, Cenoura e Batata) e Sobrecoxa de Frango, Arroz Branco com Brócolis e Purê de Batata, com cerca de 39 g de proteína na marmita de 300 g. Compare também a coluna Proteína dos outros pratos de frango e de carne.

Onde vejo os ingredientes e os alérgicos de cada prato?

Na página de cada prato, logo abaixo da descrição: lista de ingredientes, alérgicos e a tabela nutricional completa por 100 g. Clique no nome do prato na tabela para abrir a página.

As marmitas servem para quem faz dieta?

A tabela ajuda a escolher pratos com menos calorias, menos carboidrato ou mais proteína, mas não substitui orientação profissional. Para uma dieta com objetivo ou restrição, procure um nutricionista.

Digite o nome do produto

Digite o nome do produto e aperte o Enter ou selecione um produto da lista.

Digite o nome do produto e toque em Ir ou selecione um produto da lista.

Meu Carrinho

Será que entrega?

Entregar em